Фитнес
Мышцы ягодиц делятся на верхние,средние и нижние. Ягодицы- то место, где зачастую откладывается лишний вес, от которого мы так желаем избавиться. Тренировка ягодиц- одна из важнейших частей любой фитнес-программы. В обычной жизни ягодицы очень активны и помогают нам двигать бедрами. Особенно они активны во время подъема по лестнице или в горку. Что касается аэробных нагрузок, то для тренировки ягодиц больше подходит велотренажер или бег (ходьба) по беговой дорожке с уклоном вверх (для имитации подъема в горку), ну и конечно обычный бег.
приседания
выпады вперед
выпады в стороны
махи ногами
Махи ногами для тренировки ягодиц- отличное и довольно простое упражнение, выполнять которое можно как в спортзале, так и дома. Это упражнение помимо ягодичных мышц задействует поясничные мышцы спины. Техника выполнения во всех «маховых» упражнениях для ягодиц практически одинакова:
Стоим на четвереньках, одну ногу поднимаем вверх, затем опускаем вниз. В нижней точке колено не ставим на пол, а заводим под грудь. В верхней точке делаем небольшую паузу, для дополнительного напряжения мышц.
«мостик»
Мостик- довольно простое и эффективное упражнение для ягодиц.
Ложимся на спину, руки вытянуты, ноги согнуты в локтях. Из этого положения поднимаем таз вверх, за счет ягодичных мышц, затем снова вниз. В этом упражнении, естественно, задействованы не только ягодицы. Помимо ягодиц работают бедра, поясничные мышцы и частично пресс.
2012 steelbody.imboy.ru
