Фитнес
Талия- одна из самых проблемных зон. Но чтобы убрать жирок с талии, мало делать фитнес упражнения только на талию. Необходимо выполнять большой комплекс упражнений, так как организм сбрасывает вес равномерно и постепенно. Будете все делать правильно- дойдет и до талии. Но помимо ликвидации жировых отложений, нам необходимо придать вид и привести в тонус мышцы талии. Что касается поясничных мышц- их тренировка описана в тренировке спины. А что касается пресса и всех сопутствующих мышц, то они описаны ниже.
Подъем туловища на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье выполняется следующим образом:
Ложитесь на наклонную скамью (чем больше угол, тем больше нагрузка). Ноги вверху должны быть зафиксированы ремнем или специальной перекладиной. Руки перед собой, согнуты в локтях. Поднимаем торс вверх на угол примерно 40 градусов, а вниз опускаем — не допуская касания доски, чтобы ваш пресс постоянно был в напряжении. Это очень важный момент. Зачастую люди поднимают торс по максимуму вверх и опускают до конца вниз, касаясь доски. В итоге и вверху и внизу пресс расслабляется и нагрузка снижается. Не допускайте подобных ошибок.
Подъем туловища в римском стуле
Подъем туловища в римском стуле прорабатывает верхний пресс.
Садимся в римский стул и опускаем туловище до конца вниз, затем наверх (но не до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись). Это упражнение уникально тем, что позволяет опускать туловище очень глубоко вниз и очень эффективно растягивать мышцы пресса. Поэтому выполнять его нужно обязательно.
Подъем коленей на наклонной скамье
Ложимся спиной на наклонную скамью, держась за нее руками. Затем медленно поднимаем колени вверх, затем вниз, до выпрямления ног.
2012 steelbody.imboy.ru
