Бодибилдинг
Как нарастить мышцы и что для этого нужно?
Тренировки.
Это то, с чего начинается бодибилдинг. Во время тренировки мы:
- травмируем свои мышцы, что при их «заживлении» и дает нам тот самый рост;
- заставляем организм активно восстанавливаться, что включает в себя и стимуляцию выработки гормона тестостерона, который играет ключевую роль в вопросе «как нарастить мышцы».
То есть сама по себе тренировка- это еще не прогресс. Во время тренировки мы только создаем предпосылки для роста мышц, травмируя их и заставляя наш организм их восстанавливать. Именно здесь и начинается бодибилдинг. Очень важно подобрать правильную программу тренировок, в зависимости от ваших целей (сила, масса, рельеф, общее развитие и так далее).
Питание.
Питание в бодибилдинге- это часть восстановления, но тем не менее, хотелось бы выделить его в отдельный пункт. Здесь-то и начинается самое интересное. Вы сходили на тренировку, травмировали мышцы, заставили свой организм сделать серьезный выброс тестостерона и… И тем самым включили все внутренние процессы, для того, чтобы нарастить мышцы. Но… Если вы не обеспечите организм всем необходимым, то есть белками, жирами и создадите дефицит углеводов, то все ваши старания в спортивном зале пойдут на смарку. Мышцам просто не от куда будет взять энергию и строительный материал для роста мышечной ткани. Подробнее о питании, вы можете почитать в разделе «питание».
Восстановление.
Как нарастить мышцы? ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! И наконец, последний фактор. Он включает в себя как вашу физическую активность во внетренировочное время, а так же сон. Если вы работаете, скажем, грузчиком и после утренней тренировки идете на работу- это не самый удачный вариант. Организму нужно восстановить силы, а вы их наоборот тратите. Особенно после тренировки, очень важно дать организму покой (и пищу, естественно). Вы должны отдохнуть. По этому, планируйте свой тренинг таким образом, чтобы после него, вам не пришлось тратить энергию.
2012 steelbody.imboy.ru
