Бодибилдинг
Что делать после тренировки?
Отдых.
Чем бы вы не занимались, будь то бодибилдинг, фитнес, вольная борьба или какой-то другой вид спорта, для восстановления сил и мышечной ткани, вам необходимо отдохнуть. В принципе, это и ежу понятно, но тем не менее, многие зачастую пренебрегают этим правилом, уходя из спортзала на работу, на дискотеку и так далее. После тренировки ваш организм ослаблен и пытается восстановить потраченную энергию. Не заставляйте его ее тратить на какие-то другие нужды и старайтесь планировать свой тренинг таким образом, чтобы после него вы могли отдохнуть хотя бы несколько часов.
Питание.
Что делать после тренировки? Ешьте!
Сколько есть, зависит от того, какую цель вы преследуете:
Набор мышечной массы. Здесь кушать придется много. Во-первых сразу после тренировки следует выпить гейнер или протеин, для моментальной компенсации энергии. После этого, в течении 1,5- 2 часов- полноценный прием пищи, который должен содержать достаточное количество белка, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Например: куриные грудки, макароны, салат из свежих овощей, немного красной фасоли и стакан сока. После этого, через пару часов, можно выпить еще протеин или гейнер (если вы не предрасположены к полноте. С гейнерами будьте осторожны).
Хотите похудеть.
Отвечая на вопрос «Что делать после тренировки», для тех кто хочет избавиться от лишнего веса, ответ примерно такой же- ЕШЬТЕ! Количество жиров и углеводов, естественно, мы ограничиваем. А вот белок и витамины- очень нужны. Сразу после тренировки можно принять аминокислоты. А немного позже, опять же, через пару часов нужно покушать. Что есть? Белок, витамины, можно немного углеводов (не считая тех, которые в салате). Например: куриные грудки, салат из огурцов, помидоров и капусты, стакан сока. Белок и овощи явно не повредят вашему организму и не в коем случае не превратятся в жир.
Сон.
Что делать после тренировки? Сон- идеальное время для восстановления нервной системы и мышц. Во время сна мы восстанавливаемся в разы быстрее, за счет ускорения синтеза белка и других процессов, направленных на восстановление. Если есть возможность поспать после тренировки- отлично. Если нет, то хотя бы спите не менее 8 часов в день.
2012 steelbody.imboy.ru
