Бодибилдинг новичку
Тело человека состоит из огромного количества мышц, каждая из которых выполняет свою, определенную анатомией роль.
Для занятий бодибилдингом, знать то, какая мышца за что отвечает и как работает- просто необходимо, иначе мы не сможем тренироваться так, как это наиболее выгодно с точки зрения анатомии. Ниже будут приведены основные мышцы и мышечные группы, а о том, как их совмещать в статье «Какие мышцы тренировать вместе».
Существуют основные мышцы (которые и образуют мышечные группы) и второстепенные.
К основным относятся: грудь, спина (широчайшие мышцы и поясница), плечевые дельты, бицепс, трицепс, пресс, сгибатель и разгибатель ноги, а так же икроножная мышца.
Второстепенные мышцы призваны помогать основным. Например, при сгибании руки основной мышцей будет бицепс, а второстепенной предплечье. Я думаю, что сложного здесь ни чего нет.
Второстепенные, соответственно: трапециевидная мышца, шея, предплечье и так далее.
Мышечные группы.
Мышцы пресса.
В комплексе, эти мышцы позволяют нам двигать корпусом.
1- прямая мышца живота (движение корпусом вперед)
2- косая мышца живота (движение корпусом в стороны, повороты)
Мышцы спины.
3- трапециевидная мышца (производит движение лопатками, как вверх, так и к позвоночнику; опускает голову)
4- широчайшие мышцы спины (осуществляют «тягу» руки. Отлично работает при подтягивании и других «тягах»).
Шейные мышцы.
5- Грудиноключичнососцевидная мышца (повороты головы)
6- Лестничные мышцы (передние, средние и задние (а,б,в)). Когда грудная клетка неподвижна, они наклоняют и сгибают
шею.
Плечевой пояс.
7- большая грудная мышц (способствует повороту плеча вовнутрь). Но несмотря на то, что грудь находится в мышечной группе плечевого пояса, тренируется она, как правило, отдельно от плеч.
8- Зубчатая мышца (тянет лопатку вперед и наружу)
9- Дельтовидная мышца плеча. Эта мышечная группа состоит из нескольких дельтовидных мышц, задача которых- подъем руки перед собой, в стороны и так далее, то есть комплексное движение плечом. Отлично тренируется упражнениями с гантелями.
Мышцы рук.
10- двуглавая мышца (бицепс). Она является сгибателем, то есть сгибает руку.
11- трехглавая мышца (трицепс). В этой мышечной группе, трицепс- разгибатель.
12- предплечье (второстепенная мышц, работающая при сгибании/разгибании. Так же осуществляет движение пальцами).
Мышцы ног.
13- ягодичная мышца. Она играет огромную роль в движении ногами. Помимо «разгибателя», она осуществляет движение бедром в разных направлениях. Отличное упражнение для тренировки ягодиц- махи ногами вверх, описанное в фитнес упражнениях.
14- четырехглавая мышца бедра. Эта мышца является разгибателем и выпрямляет ногу. Это одна из самых сильных мышц. Отлично тренируется приседаниями.
15- портняжная мышца (осуществляет движение бедрами вовнутрь и наружу).
16- двуглавая мышца бедра (бицепс ног). Аналогично бицепсу рук, эта мышца является сгибателем и сгибает ногу в колене.
17- приводящие мышцы (сводят ноги вместе).
18- Длинная малоберцовая мышца. Она находится на боковой стороне голени и осуществляет движение стопой.
20- трехглавая мышца голени (икры). Задействуется при подъеме на носки.
21- мышцы стопы (выполняют роль «рессоров»).
22- поясничные мышцы. Они фактически соединяют верхнюю часть тела с нижней. Задействуются очень часто, как в таких упражнениях как приседания, так и при обычной хотьбе.
2012 steelbody.imboy.ru
