Бодибилдинг новичку
В занятиях бодибилдингом, такая вещь как рабочий вес, имеет особое значение.
Вес должен быть именно «рабочим», а не таким, с которым будет попроще, иначе мышечной массы вам не видать. Но как определить рабочий вес? В первую очередь, этот вопрос касается новичков.
Первостепенное значение этот фактор играет в базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга и другие). Рабочий вес- это вес, с которым вы сделаете необходимое количество повторений с максимальной отдачей. Например, если в вашей тренировочной программе стоит жим 3 подхода по 8 повторений, то эти 8 повторений вы должны делать так, чтобы на девятое сил уже не оставалось, или почти не оставалось (в зависимости от индивидуальной программы). Такой рабочий вес нам и нужно подобрать. Аккуратно повышаем его до «пика» и работаем.
Сложного здесь ни чего нет, но часто бывает так, что некоторые билдеры работают с одним и тем же весом очень долгое время, даже не пытаясь его повысить, а это ошибка. Подобрав рабочий вес в упражнении один раз, он таким навсегда не останется. Периодически нужно повышать его снова.
2012 steelbody.imboy.ru
