Бодибилдинг дома
Скручивания
Скручивания выполняются следующим образом:
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях или кладем на возвышенность (например на скамью). Руки перед собой, согнуты в локтях. Поднимаем торс вверх и опускаем вниз. Стараемся постоянно держать мышцы пресса в напряжении.
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе выполняется в тренажере с упором для локтей, брусьях или просто вися на перекладине.
Разберем его выполнение на перекладине, так как она есть в каждом спортзале.
Виснем на перекладине и медленно поднимаем ноги до угла в 90 градусов, затем в исходное положение. В данном упражнении ,если поднимать ноги тяжело, можно поднимать колени. Это гораздо проще.
Обратные скручивания сидя
Обратные скручивания сидя прорабатывают и верхний и нижний пресс.
Садимся на стул или скамью, держимся руками за поручни или края скамьи и медленно подтягиваем колени к себе, затем назад, до выпрямления ног.
Боковые скручивания
Боковые скручивания- отличное упражнение для корректировки талии и укрепления ее мышц.
Ложитесь на скамью боком так, чтобы туловище было вне скамьи. Это упражнениенеобходимо выполнять с напарником. Кто- то должен держать вам ноги. Опускаем туловище вниз, затем вверх.
Наклоны в стороны с гантелями.
Наклоны в стороны с гантелями- довольно простое упражнение.
Берем в руки гантели, ноги на ширине плеч, и начинаем опускаться влево, затем вправо. Опускаемся как можно ниже.
2012 steelbody.imboy.ru
